妊娠中に摂りたい食べ物｜赤ちゃんを育む食習慣

妊娠が分かった瞬間から、喜びと同時に始まるのが「ちゃんと育ってくれるかな」という不安。

何を食べたらいいのか、何を控えたらいいのか。ネットを見れば見るほど、分からなくなってしまう方も多いのではないでしょうか。

でも、ひとつだけ確かなことがあります。

赤ちゃんは、お母さんの体の中で、お母さんが口にしたものを材料にして、毎日少しずつ大きくなっています。

この記事では、妊娠中に摂りたい食べ物を「栄養の知識」だけで終わらせず、赤ちゃんを育み、お母さん自身の体も守る食習慣としてお伝えします。

完璧じゃなくて大丈夫。
今日の一口が、未来の抱っこにつながっていきます。

妊娠中に摂りたい食べ物｜なぜ「食習慣」がそんなに大切なのか

妊娠中の食事についてお話しするとき、私は必ず「食べ物＝赤ちゃんの材料」という話をします。

赤ちゃんは、外から何かを食べられるわけではありません。
お母さんの体の中で、血液を通して運ばれてきた栄養だけを頼りに、心臓を作り、骨を作り、脳を作っていきます。

つまり、お母さんの体の状態が、そのまま赤ちゃんの住環境になるということ。

・血流が悪ければ、栄養は届きにくい
・体が冷えていれば、内臓は働きにくい
・胃腸が疲れていれば、吸収もうまくいかない

だから私は、「何を食べるか」だけでなく、どう食べるか・どう続けるかをとても大切にしています。

妊娠中に摂りたい食べ物｜食べる量より大事な考え方

妊娠すると、「赤ちゃんの分も食べなきゃ」と思われがちですが、実は量を増やす必要はそれほどありません。

それよりも大切なのは、中身を整えることです。

例えば、

• お腹いっぱいだけど、栄養が偏っている食事
• 量は少なくても、バランスが取れている食事

赤ちゃんにとって、どちらが育ちやすいかは言うまでもありません。

妊娠中は、胃腸が圧迫されたり、ホルモンの影響で消化力が落ちたりします。
だからこそ、「食べすぎない」「よく噛む」「胃腸に優しいものを選ぶ」ことが、結果的に赤ちゃんのためになります。

妊娠中に摂りたい食べ物｜カルシウムとマグネシウムの関係

カルシウムというと「骨」というイメージが強いですが、実はそれだけではありません。

カルシウムは、

• 筋肉の動き
• 神経の伝達
• 心臓のリズム

にも深く関わっています。

妊娠中、足がつりやすくなったり、イライラしやすくなったりする方は、カルシウムやマグネシウムが不足している可能性もあります。

小魚や乳製品だけでなく、ごま・海藻・大豆製品なども、ぜひ日常的に取り入れてください。

妊娠中に摂りたい食べ物｜良質な脂は「怖くない」

「脂は太るから控えたほうがいいですよね？」
妊娠中の方から、よくこんな質問を受けます。

確かに、摂りすぎはよくありません。
でも、脂そのものが悪者ではありません。

赤ちゃんの脳や神経は、脂質が材料になっています。

特に、

• 青魚の脂
• えごま油
• 亜麻仁油

こうした良質な脂は、血流を良くし、炎症を抑える働きもあります。

揚げ物やスナック菓子の脂を減らして、魚や自然な油を選ぶ。
それだけで、体はずいぶん変わってきます。

妊娠中に摂りたい食べ物｜「冷え」は食事から改善できる

整骨院で多くの妊婦さんを見てきて感じるのは、冷えを抱えている方がとても多いということです。

冷えは、

• 血流の低下
• 内臓機能の低下
• ホルモンバランスの乱れ

につながり、結果的に赤ちゃんに届く栄養にも影響します。

冷え対策としておすすめなのが、

• 温かい汁物を毎日1杯
• 根菜類（大根・人参・ごぼう）
• 生姜を少量プラス

特別なことをしなくても、「温める食事」を意識するだけで、体はちゃんと応えてくれます。

妊娠中に摂りたい食べ物｜つわりがある自分を責めないで

つわりの時期は、「食べられない自分」を責めてしまう方が本当に多いです。

でも、はっきり言います。

つわりで食べられないのは、あなたのせいではありません。

体が「今はこれ以上無理しないで」と教えてくれているサインでもあります。

食べられるものを、食べられるときに、少しずつ。
それで十分です。

赤ちゃんは、ちゃんと必要なものを受け取る力を持っています。

妊娠中に摂りたい食べ物｜産後を見据えた食習慣

妊娠はゴールではありません。
出産後には、

• 授乳
• 寝不足
• 抱っこによる体の負担

が待っています。

妊娠中に食習慣を整えておくことは、産後の回復力を高める準備でもあります。

「今のうちから整えておいて良かった」
そう思える日が、必ず来ます。

妊娠中に摂りたい食べ物｜赤ちゃんを育む食習慣・最終まとめ

妊娠中に摂りたい食べ物は、特別な高級食材ではありません。

毎日のごはん、味噌汁、魚、野菜。
その積み重ねが、赤ちゃんの未来を作ります。

頑張りすぎなくていい。
完璧じゃなくていい。

あなたが今日選んだ一口は、
確実に赤ちゃんに届いています。

どうか、自分の体を信じて、
ゆっくり、丁寧に、育んでいきましょう。