生理痛がひどい月も安心！貧血予防と冷え性改善に最適なお風呂の温度とは？ -

生理痛がひどい月も安心！貧血予防と冷え性改善に最適なお風呂の温度とは？

「毎月ではないけれど、生理痛がひどい月がある」「そのときにフラッとして貧血のような感覚になる」──そんな声を多くいただきます。
妊娠を望む女性にとって、身体の不調を和らげながら日々を過ごすことはとても大切です。

また、冬は冷え性がつらく「お風呂の温度は何度がいいの？」と悩む方もいらっしゃるでしょう。
実際のところ、体温はホメオスタシス（恒常性）によって一定に保たれているため、「冷えすぎて子宮が妊娠しにくくなる」といった心配をする必要はありません。

そこで今回は、生理痛や貧血に悩む方に向けて、お風呂の温度やセルフケアの方法をわかりやすくお伝えしていきます。

この記事を読むとわかること

生理痛は、毎月同じ程度ではなく「ひどい月」と「軽い月」があるのが特徴です。
その理由にはいくつかあります。

ホルモンバランスの変化
女性ホルモンの分泌バランスは日々変化しています。特に排卵後はプロスタグランジンという物質の影響で子宮の収縮が強くなり、生理痛が悪化しやすくなります。
子宮の収縮が強いとき
子宮内膜が厚くなった周期や、出血量が多いときは、子宮の収縮も強くなり、痛みが強まる傾向があります。
体調や生活習慣の影響
睡眠不足やストレス、食生活の乱れなども生理痛を強める原因になります。特に冷えや疲労が溜まっていると、痛みを感じやすくなります。

つまり「今月は生理痛が強いな…」というときは、ホルモンや体調の影響が重なっていると考えられます。

生理の時にフラッとしたり、頭が重いような感覚になる場合、背景には鉄不足による貧血が隠れていることがあります。

出血量が多いと鉄分不足に
生理での失血は鉄を消耗させます。特に経血量が多い方は注意が必要です。
酸素が足りずに疲れやすい
鉄分が不足すると、血液中のヘモグロビンが減り、全身に酸素が行き渡りにくくなります。その結果、だるさや立ちくらみ、動悸が起こることもあります。
妊娠を望む女性にとって鉄分補給は必須
妊娠中はさらに多くの鉄が必要になるため、生理中から貧血を放置すると妊活や妊娠の維持に影響を及ぼす可能性があります。

日常の食事で鉄分をしっかり補うこと、必要に応じて医師と相談して鉄剤を使うことも大切です。

「体が冷えると妊娠しにくい」「子宮が冷えると生理痛が悪化する」といった言葉を耳にすることがあるかもしれません。
しかし、これは正確には誤解です。

人間の体はホメオスタシス（恒常性）によって、体温を一定に保つ仕組みを持っています。
たとえ外気温が低くても、子宮や卵巣などの臓器の温度が大きく下がることはありません。

つまり「子宮が冷えるから妊娠できない」というのは根拠に乏しい考え方なのです。

ただし、冷え性によって血流が悪くなったり、体が緊張して自律神経が乱れると、結果的に生理痛や不調を感じやすくなることはあります。
この場合に有効なのが、お風呂でのリラックスです。

全国各地に「子宝温泉」があることからも分かるように、温泉やお風呂に入ることは昔から体を整える知恵として受け継がれてきました。
大切なのは「子宮を温めるため」ではなく「リラックスして血流を良くするため」なのです。

「熱いお湯が好き」という方もいれば、「ぬるめが落ち着く」という方もいますよね。
生理痛や冷え性改善を考えると、実はお湯の温度がとても重要です。

熱すぎるお湯（42℃以上）はNG
熱いお湯に入ると交感神経が優位になり、心拍数や血圧が上がります。体が緊張しやすくなり、リラックス効果が得られにくくなります。
理想は38〜40℃のぬるめのお湯
この温度帯は副交感神経が優位になり、心身ともにリラックスできます。血流も改善しやすく、体がじんわり温まります。
「じんわり温める」ことが大切
短時間で熱くなるよりも、少しぬるめのお湯にゆっくり浸かるほうが冷え性改善や疲労回復に向いています。

温泉に浸かるとホッとするように、家庭のお風呂でも「心地よい」と感じる温度を意識してみてください。
これこそが、毎日のセルフケアでできる最高のリラックス法なのです。

冷え性や貧血、生理痛の改善には、お風呂以外の生活習慣も大切です。
ただし、よく言われる「カイロや腹巻で子宮を温めると妊娠しやすくなる」といった考え方には科学的根拠がありません。

体はホメオスタシスによって一定の温度を保っているので、外から温めても子宮の温度が直接変わるわけではありません。
そのため「温めグッズ＝妊活効果あり」と考える必要はありません。

しかし「心地よさを感じる」「安心できる」という意味では使っても問題ありません。
むしろリラックスできるのであれば、気持ちの安定につながります。

それ以上に大切なのは、次のような生活習慣です。

食事
鉄分（レバー、赤身の肉、ひじき、ほうれん草など）、ビタミンC（柑橘類、ブロッコリーなど）、たんぱく質（卵、魚、大豆製品）が不足しないように意識しましょう。
適度な運動
ウォーキングやストレッチで血流が良くなります。運動はホルモンバランスを整えるうえでも効果的です。
睡眠と休養
睡眠不足やストレスは自律神経を乱し、生理痛や体調不良を悪化させます。意識して休む時間を作りましょう。

つまり、「子宮を直接温める」のではなく、「心と体を整える」ことが大切なのです。