高温期や着床時に「温める」と妊娠率は下がる？

「高温期に体を温めても大丈夫？」「着床しそうな時期に湯船につかっても平気？」——妊活中の女性たちから、よく耳にする疑問です。とくに、赤ちゃんを望む人にとって、日々の生活習慣ひとつひとつが気になるもの。

この記事では、「高温期」や「着床の可能性がある時期」における“温める行為”が妊娠率にどう影響するのか、科学的な観点や実際の妊活アドバイスを交えながら、わかりやすく解説していきます。

■ 高温期と着床の仕組みを正しく知ろう

高温期とはどんな時期？

高温期とは、排卵後から次の生理までの約14日間を指します。この時期、卵巣から分泌される黄体ホルモン（プロゲステロン）の働きによって、基礎体温が0.3〜0.5℃ほど上昇します。体温の上昇は、受精卵を迎え入れるために子宮内膜をふかふかに保つ準備の一環。つまり、高温期は妊娠に向けての非常に大切な“受け入れモード”の時期なのです。

着床はいつ起こるのか？

排卵からおよそ5〜7日後、もし精子と出会い受精が成立していれば、受精卵は子宮へと到達し「着床」します。つまり、高温期の中盤がもっとも着床の可能性が高いタイミングとなります。妊娠を希望する方にとっては、この時期の体の状態がとても気になるところでしょう。

■ 温めると妊娠率が下がる？医学的に正しい見解とは

ホメオスタシスの仕組みと体温調整の関係

人の体には、「ホメオスタシス（恒常性）」という素晴らしい仕組みがあります。これは、たとえば気温が高くても体温を一定に保とうとしたり、過度な刺激に反応しないように働いたりする機能のこと。入浴や暖房などで一時的に外部から温められても、深部体温が大きく乱れることは基本的にありません。ですから、一般的な温め方で「妊娠率が下がる」ということは考えにくいのです。

実際に妊娠率に影響はあるのか？

現在のところ、「高温期に温めることが妊娠率を下げる」という明確な科学的根拠は見つかっていません。むしろ、血流を良くし、冷えを防ぎ、リラックス効果をもたらす“温活”は、妊活の味方として注目されています。妊活の現場でも、足元やお腹周りを冷やさないように指導するケースが多く、「冷えの改善」はむしろ妊娠を後押しする要素として捉えられているのです。

■ 妊活中におすすめの“温め方”と注意点

お腹・足元・腰をじんわり温める方法

冷えは「百害あって一利なし」と言われるほど、妊活中の女性の大敵です。とくに、子宮や卵巣を取り巻く骨盤内の血流が悪くなると、内膜の質やホルモン分泌にも影響を及ぼします。

おすすめは、以下のような“じんわり温める”習慣です：

• 湯たんぽをお腹や腰に当てる
• 足湯で足先から温める
• ショウガや根菜など体を温める食材を摂る
• 軽いストレッチやウォーキングで血流を促す

「熱を加える」のではなく、「温もりを与える」意識が大切です。

避けるべき「過剰な加温」とは？

先にも触れたように、一般的な入浴やカイロの使用などは心配ありません。ただし、以下のような「極端な加温」は、体へのストレスになる可能性があります：

• 長時間のサウナでの滞在（15分以上繰り返すなど）
• 42℃以上の高温での入浴を毎日続ける
• 発熱レベルののぼせを伴う加温

こうした行為は交感神経を刺激し、自律神経のバランスを崩すリスクもあるため、リラックスのための“心地よい温かさ”を意識することがポイントです。

■ 心と体を整える高温期の過ごし方

温活だけじゃない、妊娠力を高める暮らし方

温めることも大切ですが、同時に「心の温かさ」も妊娠には欠かせません。ストレスを感じすぎると、ホルモンバランスが崩れ、排卵や着床に影響を及ぼすことがあります。妊娠力を高めるためには：

• 睡眠の質を整える（7〜8時間が目安）
• バランスの良い食事を心がける
• スマホやPCの使用を控え、自然の中で深呼吸する時間を持つ
• パートナーと穏やかに過ごす時間を意識的に作る

妊活は“体”だけの問題ではなく、“心”との対話でもあります。

妊娠はゴールではなく、スタートです

妊娠は、ゴールではなく、これから赤ちゃんと一緒に歩む長い旅のスタートライン。その第一歩を安心して迎えるために、心と体を優しく整えてあげてください。高温期に温めることへの不安は、少しでも安心に変えていけます。

■ まとめ：安心して温めてください、あなたの赤ちゃんを迎えるために

高温期や着床の時期に“温める”ことを恐れる必要はありません。体を冷やさず、心地よく過ごすことは、妊娠力を高める大切なサポートになります。

医学的にも、ホメオスタシスが働くことで体温のバランスは保たれており、一般的な温活が妊娠率を下げることはありません。

これから赤ちゃんを迎えるあなたへ。体と心をじんわり温めて、安心してその日を待ちましょう。

すべての“未来のお母さん”が、大成幸しますように。